Alexia Hostin
Psychologue Clinicienne
Psychothérapeute
Mieux gérer sa rentrée
La rentrée est souvent synonyme de stress et d'anxiété, mais avec une bonne préparation, elle peut se dérouler en douceur. Voici quelques conseils pour mieux la gérer :
1. Anticiper et planifier : Organiser ses tâches à l'avance permet de réduire l'impression de débordement. Un agenda ou une liste de tâches peut aider à structurer les journées.
2. Fixer des objectifs réalistes : Se fixer des objectifs précis et atteignables pour l'année permet de rester motivé et de mesurer ses progrès sans se mettre une pression excessive.
3. Prendre soin de son corps : Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, combinée à une activité physique régulière, aide à maintenir un niveau d'énergie stable.
4. Dormir suffisamment : Le sommeil est essentiel pour régénérer le corps et l'esprit. Veillez à avoir un cycle de sommeil régulier et à vous détendre avant de vous coucher.
5. Gérer le stress : Des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent aider à mieux gérer le stress et les émotions.
6. Cultiver une attitude positive : Prendre du recul, relativiser les difficultés, et se concentrer sur les aspects positifs de la rentrée aide à aborder cette période avec sérénité.
7. Se faire plaisir : Prévoyez des moments de détente et des activités qui vous plaisent pour contrebalancer les obligations de la rentrée.
En adoptant ces habitudes, la rentrée peut devenir une période de renouveau plutôt que de stress. Toutefois, il peut arriver de se sentir débordé, l'anxiété nous empêche d'agir. Il est alors conseillé de se tourner vers un spécialiste qui pourra vous aider à mieux gérer cela.
Quand consulter un psychologue ?
Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Cela dépendra de différents facteurs, tels que les symptômes que vous ressentez, votre situation personnelle et le type de soutien que vous recherchez.
Voici quelques situations dans lesquelles il pourrait être utile de consulter un psychologue :
- Vous traversez une période difficile de votre vie, telle qu'une rupture, un deuil, un licenciement ou une maladie.
- Vous ressentez des symptômes de dépression ou d'anxiété, tels que des pensées négatives persistantes, un manque d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, une difficulté à dormir ou à manger, etc.
- Vous avez des problèmes de relation avec les autres, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle.
- Vous avez des problèmes de comportement ou de gestion de vos émotions qui affectent votre vie quotidienne.
- Vous avez des troubles de la santé mentale diagnostiqués, tels que la dépression, l'anxiété, la bipolarité, etc. et vous voulez travailler sur eux.
Il est important de noter que les psychologues peuvent également aider les personnes qui ne se sentent pas malades mais qui souhaitent tout de même explorer leur personnalité, leur histoire et leurs motivations profondes dans un cadre bienveillant et soutenant.
Dans tous les cas, consulter un psychologue peut être un moyen de vous aider à vous sentir mieux et à mieux comprendre et gérer vos pensées, vos émotions et votre comportement.
La TCC, définition et utilité...
Un psychologue TCC est un professionnel de la santé mentale qui aide les gens à résoudre leurs problèmes émotionnels et comportementaux en utilisant la Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC). La TCC se concentre sur les pensées actuelles liées à des problèmes émotionnels. Le but de la TCC est de remplacer les pensées et les comportements négatifs par des alternatives plus saines. Le psychologue TCC travaille avec le patient pour identifier les schémas de pensée et de comportement inutiles. Ensemble, ils développent des alternatives plus constructives. La TCC peut aider à traiter la dépression, l'anxiété, les phobies et les troubles obsessionnels compulsifs. Le psychologue TCC utilise une approche basée sur des preuves pour aider les patients à surmonter leurs difficultés. La TCC est une forme de psychothérapie efficace et largement utilisée.
Mon ado est anxieux
L'anxiété sociale est un trouble mental fréquent chez les adolescents. Elle se caractérise par une peur excessive et persistante de faire des erreurs, de se faire critiquer et juger en public. Cela peut entraîner un manque de confiance en soi, de la timidité et une fuite des situations sociales. L'anxiété sociale peut avoir un impact négatif sur la vie scolaire, les relations et la qualité de vie en général.
Heureusement, il existe des moyens de traiter et gérer cette anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale est souvent utilisée pour aider les adolescents à identifier et à changer les pensées et comportements négatifs qui sous-tendent leur anxiété. Le soutien des proches est décisif. Il est important que l'adolescent soit encouragé à parler de ses sentiments et de sentir qu'on lui prête une oreille attentive. Des exercices pour renforcer l'estime de soi et travailler son anxiété sociale peuvent être mis en pratique au quotidien pour retrouver une vie sociale épanouissante. Un thérapeute formé en TCC saura proposer un suivi adapté à ce type de problématique.
